豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(225g)エネルギー351 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
126
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
100.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
126
mg
リン
498
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)225.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
酒2.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
