つくね照りのおろしのせ + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
一口コンロレシピ 爽やかなじゃこ人参エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
106
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
495
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
人参1/2本 (67 g)
-
小ネギ4.4 g
-
レモン2.5 g
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす(柔らかいタイプ)5.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B醤油6.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
