鰹のたたきのおろし和え + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
115
mg
リン
396
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
