豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 740kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
199
mg
リン
748
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
118.0
g
糖質
108.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
199
mg
リン
748
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.66
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.48
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)3.5枚 (160 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(1cmの角切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.8 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
