あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 685kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症（痛風） 狭心症
-
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
120
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
A白だし2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
