白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカとしいたけのおかか炒めエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
