キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
145
mg
リン
516
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
しらす10.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
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酒5.0 g
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バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
