シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
107
mg
リン
316
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
