簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
主菜
たらのしめじトマトソースがけエネルギー128 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
135
mg
リン
541
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
69.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
135
mg
リン
541
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1パック (89 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.2 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉(たら用)適量
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
