揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 コレステロールが高い 貧血対策
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (51 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
溶き卵適量
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ミント0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
