バナナヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
汁物
ブロッコリーの茎のポタージュエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
899
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
103
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
