焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 601kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとトマト 蕪のマリネエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とトマトのソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
141
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
141
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
A塩0.6 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
