牛肉とれんこんのコクうま炒め + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
90
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.8 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
