たけのこと昆布 焼きさばの煮物 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
たけのこと昆布 焼きさばの煮物エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長いもの海苔あえエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4215
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
297
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4215
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長芋56 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
早煮昆布2.0 g
-
味付け海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (55.0 g)
その他
-
木の芽0.1 g
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢8.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
