ささみのバジル粒マスタードピカタ + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
114
mg
リン
420
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
Bにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.5 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
