簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
3711
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
