あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ベビーリーフとグレープフルーツサラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
74.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
92
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツ果汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A酢2.0 g
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A濃口しょうゆ2.0 g
-
パセリ0.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
