鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
97.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
