ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
919
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
77.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
647
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
297
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
919
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
もずく20.0 g
その他
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
