めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
126
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
70.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1588
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
126
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
