白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
414
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
