鰯のガーリック焼き トマト添え + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
86.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
345
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
