豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
デザート
ヨーグルトと野菜ジュースのシャーベットエネルギー46 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
野菜ジュース15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(豚肉茹でる用)7.5 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
