しょうが香る 鶏肉のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
しょうが香る 鶏肉のから揚げエネルギー253 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
830
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうがの絞り汁3/4片 (11 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
