パリッと香ばしい 鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
パリッと香ばしい 鶏の照り焼きエネルギー202 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
660
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
66
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
