サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
なすとみょうがの生姜醤油和えエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
91
mg
リン
309
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2048
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
Aしょうが1/3片 (5 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
