ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

79.5 g

糖質

65.5 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

94 mg

リン

339 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

2.88 g

エネルギー

491 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

20.3 g

脂質

14.6 g

炭水化物

79.5 g

糖質

65.5 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

10.4 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

119 mg

マグネシウム

94 mg

リン

339 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

3 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

141 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

297 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

3.42 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

2.88 g

ブロッコリー

1/3株 (110 g)
レタス(せん切り)

1枚 (31 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
もやし

60.0 g
にんじん

1/8本 (17 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
A梅干し

1/3個 (4 g)
トマト

1/3個 (52 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
なす

1/4本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)