鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
104
mg
リン
410
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
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オクラ4本 (42 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
