揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
904
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
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長いも22 g
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なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ7.5 g
-
酢8.8 g
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砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
