豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
276
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (130 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
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塩0.6 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
