脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
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トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
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塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
