鶏むねの甘酢煮 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
