豚の角煮風 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
コーヒープリンエネルギー90 kcal食塩0.1 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の角煮風エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
423
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
インスタントコーヒー2.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
