フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく じゃが芋のおかか煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
花かつお1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
