白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
