ひじき入り 炒り豆腐 + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 16.0g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ひじき入り 炒り豆腐エネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
175
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1558
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
175
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練がらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)115.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
