梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1169 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

55.9 g

脂質

31.8 g

炭水化物

177.0 g

糖質

161.7 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

2191 mg

カルシウム

672 mg

マグネシウム

264 mg

リン

1004 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

2021 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

117 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

501 µg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンK

269 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

7.63 g

一価不飽和脂肪酸

8.56 g

多価不飽和脂肪酸

11.65 g

エネルギー

1169 kcal

食塩相当量

5.2 g

たんぱく質

55.9 g

脂質

31.8 g

炭水化物

177.0 g

糖質

161.7 g

食物繊維

15.3 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

2191 mg

カルシウム

672 mg

マグネシウム

264 mg

リン

1004 mg

鉄

9.0 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

2021 µg

コレステロール

147 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.73 mg

ビタミンC

117 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

342 µg

ビタミンA

501 µg

ビタミンD

9.5 µg

ビタミンK

269 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

7.63 g

一価不飽和脂肪酸

8.56 g

多価不飽和脂肪酸

11.65 g

大根

3cm (94 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

3.3 g
貝割れ大根

1/8パック未満 (2.0 g)
ピーマン

2個 (59 g)
小松菜

1/3束 (82 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (6.7 g)
ほうれん草

1/8束未満 (6.7 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
レタス

1/2枚 (15 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
えだまめ

15 g
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
大根の葉

17 g