鶏肉とれんこんのおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 757kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
167
mg
リン
470
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
エネルギー
757
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
167
mg
リン
470
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2862
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
8.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.9 g)
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大根おろし2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
れんこん63 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁190.0 g
-
みそ7.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
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片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
