ごま香る豆乳坦々麺 + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
110
mg
リン
304
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
107.7
g
糖質
95.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
110
mg
リン
304
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし2/3本 (0.4 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ゼラチン1.5 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
グラニュー糖6.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
