ふわふわ納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
142
mg
リン
412
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
48.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
142
mg
リン
412
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
