高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
780
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
107
mg
リン
375
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
きび砂糖6.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
