牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
86
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
