ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 5 品
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
野菜も一緒に❢きのこホイル蒸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
デザート
柚子ジンジャーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
962
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
331
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
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ブロッコリー1/8株 (31 g)
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エリンギ1/6パック (16 g)
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しめじ1/2パック (44 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
-
こしょう0.0 g
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サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
Aはちみつ6.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
