塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
93.3
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
88
mg
リン
297
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/3片 (6.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
