大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐 + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
主菜
大根ミックスで野菜たっぷり湯豆腐エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
187
mg
リン
318
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
99.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
187
mg
リン
318
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
大根ミックス60.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
