さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 117.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
菜の花の梅ごま和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(300g)エネルギー417 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
117.6
g
糖質
109.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
156
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
117.6
g
糖質
109.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
156
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
339
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
雑穀ご飯300.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
