ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
711
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
しらす干し10.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
