塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
副菜
ごぼうのオイスター炒めエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
141
mg
リン
465
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
しょうが(皮なし)1/3片 (4.7 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
