電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(90g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
114
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
483
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
雑穀ご飯90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
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Aみそ6.0 g
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Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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白すりごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
