脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
